Задолго до того, как солнечные лучи пробьют линию горизонта и зальют ярким светом окружающее пространство, несколько избранных мира сего с легкостью отойдут ото сна и без промедления погрузятся в повседневные заботы. К тому времени, как мы, с трудом открыв глаза, сонно вылезем из теплой постели, они успеют переделать много важных дел.
Так кто же они? Что это за люди, которые умеют управлять своим состоянием и с пользой проводить свои утренние часы? Можем ли и мы присоединиться к их когорте?
Для начала немного теории. Наша производительность напрямую не зависит от того, во сколько мы встаем - в 6 утра или в 9. Все дело в качестве сна - в какой степени наш организм сможет восстановиться за ночные часы.
Те особенные, о которых мы говорили чуть раннее считают, что утро - самое продуктивное время суток. Они встают с четкой целью, действуют решительно и с неизбежностью получают желаемые результаты.
Третий президент Соединенных Штатов Америки Томас Джефферсон как-то сказал: "За все годы моей сознательной жизни восходящее солнце еще ни разу не заставало меня лежащим в постели". Так что же нужно делать, чтобы с легкостью вскакивать по утрам без всякого будильника?
Определить наилучшее время пробуждения
Суровая правда жизни в том, что нам, человеческим созданиям присущи определенные привычки. С одной стороны ничего плохого в этом нет. С другой стороны, если мы решим поменять что-то в своей жизни, это вызывает определенные трудности.
Однако, если мы возьмем за правило придерживаться естественного 24-часового цикла, функциональные возможности организма непременно возрастут. Это значит, что днем надо бодрствовать, а ночью спать. Так устроено природой. Кроме того, вставать надо в одно и то же время (включая выходные и праздники). И тогда уже с утра мы будем чувствовать себя как огурчик.
Завтракать как король и ужинать как нищий
Королевский завтрак должен быть насыщенным, высококалорийным, чтобы энергии хватило на целый день. А вот ужин нищего предполагает небольшие порции, состоящие из легкоусвояемых продуктов.
Такой подход к питанию обеспечит активную деятельность днем и полноценный сон ночью.
Определить цель
Моих детишек не загонишь вечером в кровать. А вот утром, как ни странно, без особых уговоров они быстро выскакивают из-под одеяла. В чем же тут дело? Оказывается, они боятся пропустить что-то важное и интересное для себя в их молодой жизни. Ведь каждый новый день для них - открытие.
А вот у взрослых такого стимула уже нет. Поэтому нам приходится намечать ориентиры, ставить перед собой цели, чтобы наполнить жизнь смыслом. И совсем необязательно иметь цель, ради которой мы готовы умереть. Достаточно той, из-за которой хотелось бы жить и созидать.
Составить план действий
Если у нас есть цель, то должен быть и план, согласно которому и будем двигаться к намеченной цели. План, если он правильно разработан и если мы строго следуем ему, не дает нам совершать ненужные, неэффективные и спонтанные действия.
План можно составлять на каждый день, на неделю, на месяц. Вполне возможно, что время от времени в него придется вносить изменения. Это нормально.
Лично мне планирование помогает проводить каждый день наиболее насыщенно и продуктивно. В нем найдется время и для серьезных дел, и для развлечений.
Регулярно пить воду
Незадолго до отхода ко сну нужно выпивать стакан простой воды. Живительная влага насыщает клетки организма и способствует их очищению и обновлению, что происходит, в основном, в ночное время.
Утренняя порция воды должна быть в два раза больше. Благодаря ее бодрящему действию мы быстрее отойдем ото сна. Кроме того, она запускает ряд физиологических процессов в пищеварительной и выделительной системах, что очень важно для нашего здоровья.
Заниматься спортом
Как уже говорилось выше, наш организм лучше всего приспосабливается к 24-часовому суточному циклу. Кроме сна, принятия пищи, отдыха в нем должно найтись место и для физической активности, в том числе и спортивных упражнений. Наиболее подходящее время для них - утро (хотя существуют и другие мнения).
Физические упражнения ускоряют движение застоявшейся за ночь крови и повышают тонус нашего организма. Если же заниматься ими в одно и то же время, то подсознание внесет их в свой "график" и вы будете вставать уже "подзаряженными" к занятиям.
У каждого человека свои пристрастия и наклонности. Но если у вас есть что-то приносящее радость и удовольствие в жизни, тогда вам не придется слушать нудный звон будильника и с тоской встречать новый день.
